Πώς άρχισα να βλέπω διαφορετικά την κοιλιά μου: Μια ιστορία για το μικροβίωμα του εντέρου και για το πώς ξαναβρήκα το χαμόγελό μου.

Σήμερα έχω για εσάς ένα θέμα για το οποίο μέχρι πρόσφατα δεν μιλούσαμε ανοιχτά. Για μένα, όμως, αυτή η συνειδητοποίηση άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο βλέπω όχι μόνο την υγεία του εντέρου, αλλά και την υγεία μου συνολικά. Γι’ αυτό αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας την ιστορία μου.

Άρχισα να παρατηρώ πόση ενέργεια έχω κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς είναι η εικόνα του δέρματός μου, την κατάσταση της ψυχικής μου υγείας ακόμη και. τη διάθεση με την οποία ξυπνούσα το πρωί.

Τι ανακάλυψα; Έχετε νιώσει ποτέ εντελώς φουσκωμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα; Και λίγο μετά το φαγητό, νιώθατε τα μάτια σας βαριά, είχατε θολούρα στο μυαλό και, σαν να μην έφτανε αυτό, έντονη επιθυμία για γλυκό; Αυτή ήταν η πραγματικότητά μου σχεδόν κάθε μέρα του μήνα και πίστευα ότι ήταν φυσιολογικό. Μέχρι που έμαθα τι κρυβόταν πίσω από όλα αυτά και ότι το κλειδί για να το διορθώσω υπάρχει — κρυμμένο ακριβώς μέσα στην κοιλιά μου.

Ας δούμε τι είναι το μικροβίωμα του εντέρου, τι είναι τα προβιοτικά (PRObiotics), τα πρεβιοτικά (PREbiotics) και τα μεταβιοτικά (POSTbiotics) και ας ανακαλύψουμε τη δύναμη που κρύβεται και «ζει» μέσα στο έντερό σας.

Το Μικροσκοπικό μου Σύμπαν

Γνωρίζατε ότι στο έντερό μας υπάρχει ένα ολόκληρο μικροσκοπικό «σύμπαν», γεμάτο ζωή; Ναι, ακριβώς! Εκεί ζουν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί. Μπορείτε να διαβάσετε ένα σχετικό άρθρο από ένα από τα καλύτερα νοσοκομεία στον κόσμο εδώ.

Το μικροβίωμα του εντέρου αποτελεί ένα συναρπαστικό και πολύπλοκο σύστημα:

περιλαμβάνει το περιβάλλον του εντέρου,
τους μικροοργανισμούς που κατοικούν σε αυτό,
καθώς και τις ουσίες που παράγουν.

Μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο πόσο ισχυρό είναι το ανοσοποιητικό μας σύστημα, στο πόση ενέργεια έχουμε και στο πώς αισθανόμαστε συνολικά.

Προβιοτικά - Πρεβιοτικά - Μεταβιοτικά: Οι βασικοί πυλώνες του κόσμου του εντέρου.

Ετοίμασα μια επισκόπηση των 3 βασικών πυλώνων του περιεχομένου του εντέρου μας. Για να το φανταστούμε πιο εύκολα, μπορούμε να το παρομοιάσουμε με έναν ΖΩΟΛΟΓΙΚΟ ΚΗΠΟ.

1) ΠΡΟ-βιοτικά: Τα ζώα στον ΖΩΟΛΟΓΙΚΟ ΚΗΠΟ

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, φιλικά βακτήρια που ζουν στο έντερό μας, όπως ακριβώς τα ζώα σε έναν ΖΩΟΛΟΓΙΚΟ ΚΗΠΟ. Τα αγαπάμε και τα φροντίζουμε.
Πού βρίσκονται: σε σκέτα γιαούρτια με ζωντανές καλλιέργειες (Bifidobacterium, Lactobacillus), κεφίρ, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (ξινολάχανο, kimchi, kombucha) ή ακόμη και σε συμπληρώματα διατροφής.

2) ΠΡΕβιοτικά: Η τροφή για τα «ζώα».

Η καλύτερη τροφή για τα φιλικά μας βακτήρια (τα προβιοτικά) είναι οι φυτικές ίνες, οι οποίες τα βοηθούν να αναπτύσσονται, να πολλαπλασιάζονται και να παραμένουν δυνατά στο έντερό μας.
Παραδείγματα τροφών: πατάτες, πράσα, κρεμμύδια, σκόρδο, βρώμη, μπανάνες, όσπρια, λιναρόσπορος.

3) ΜΕΤΑ-βιοτικά: Τα ευεργετικά «δώρα» που παράγουν τα «ζώα»

Όταν τα προβιοτικά τρέφονται σωστά και επαρκώς με πρεβιοτικά, παράγουν πολύτιμες ουσίες για τον οργανισμό μας — γνωστές ως μεταβιοτικά.
Αυτές περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων: λιπαρά οξέα (βουτυρικό οξύ), πεπτικά ένζυμα (λακτάση) και βιταμίνες (βιταμίνη Κ).
Οι ουσίες αυτές συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία μας: μειώνουν τις φλεγμονές στον οργανισμό, βοηθούν στην αποκατάσταση του εντερικού τοιχώματος και μας προσφέρουν ενέργεια.

Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου: Μήπως το άγχος μας «ζει» στην κοιλιά;

Ας το δούμε τώρα λίγο πιο βαθιά. Έχετε νιώσει ποτέ «πεταλούδες στο στομάχι»; Ίσως πριν από μια σημαντική συνάντηση ή μήπως έχετε νίωσει ναυτία στο στομάχι όταν κάποιος σας αναστάτωσε; Αυτό σίγουρα δεν είναι τυχαίο.

Έρευνες δείχνουν ότι το ανθρώπινο έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται μέσω μιας εξαιρετικά γρήγορης γραμμής επικοινωνίας που ονομάζεται «πνευμονογαστρικό νεύρο». Αποδεικνύεται ότιτο έντερο επηρεάζει πραγματικά τον εγκέφαλο και την ψυχική μας κατάσταση, διαμορφώνοντας άμεσα το πώς αισθανόμαστε. Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο το έντερο συχνά αποκαλείται «δεύτερος εγκέφαλος».

Τι σημαίνει αυτό στην καθημερινή ζωή;

Έως και το 90% της σεροτονίνης, της λεγόμενης «ορμόνης της χαράς», παράγεται στο ίδιο το έντερο. Επομένως, δεν είναι περίεργο που, όταν διαταράχθηκε το μικροβίωμά μου, το πνευμονογαστρικό μου νεύρο έστειλε «μηνύματα στρες» στον εγκέφαλό μου. Το αποτέλεσμα; Ήμουν ευερέθιστη, δυσάρεστη και ένιωθα ότι δεν είχα κίνητρο.

Πώς μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο;

Όταν τα επιβλαβή βακτήρια υπεραναπτύσσονται και γίνονται περισσότερα από τα φιλικά βακτήρια, εμφανίζεται «δυσβίωση».

Κατάλαβα ότι το έντερό μου δεν ήταν σε ισορροπία κυρίως από αυτά τα 4 σημάδια:

● Πεπτικές διαταραχές: Φουσκωμένη και σκληρή κοιλιά, συχνές διάρροιες, δυσκοιλιότητα ή αίσθημα βάρους μετά τα γεύματα.
● Λιγούρες για γλυκό: Η υπερανάπτυξη ζυμομυκήτων δημιουργούσε τόσο έντονη ανάγκη για ζάχαρη, ώστε σχεδόν συνεχώς λαχταρούσα γλυκά
● Κόπωση/Ευερεθιστότητα:Άγχος, πεσμένη διάθεση, θολούρα στο μυαλό και έντονη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας έγιναν σχεδόν καθημερινά φαινόμενα, χωρίς προφανή λόγο.
● Εξασθενημένο ανοσοποιητικό/Αλλεργίες: Όταν εμφανίζονταν εξάρσεις στο δέρμα, εξανθήματα ή έκζεμα και κρυολογούσα μόνο και μόνο επειδή έβλεπα κάποιον να φτερνίζεται από μακριά, είπα «ως εδώ».

Φυσικά, αυτά ήταν συμπτώματα που επέμεναν χωρίς προφανή λόγο για πολλές εβδομάδες και μήνες. Αν φάτε φακές για βραδινό και την επόμενη μέρα νιώθετε φούσκωμα, αυτό είναι φυσιολογικό. Αν όμως αντιμετωπίζετε παρόμοια συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως είναι η στιγμή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τα επόμενα βήματα.

5 βήματα για ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου

Και τώρα τα καλά νέα — τι μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε από σήμερα κιόλας; Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη (αυτό απλώς θα προκαλούσε περισσότερο άγχος). Εγώ έκανα τις αλλαγές σταδιακά, βγαίνοντας λίγο-λίγο από την πεπατημένη. Βήμα-βήμα , το «ζωάκι» του εντέρου μου άρχισε επιτέλους να βελτιώνεται.

1. Μια ποικίλη διατροφή – Χάρη σε μια διατροφή με ποικιλία, έχω ένα υπέροχα ποικιλόμορφο μικροβίωμα, γεμάτο διαφορετικά «υπερβακτήρια».
2. 1 τρόφιμο ή ρόφημα που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα – Καλωσορίζω περισσότερους φιλικούς «κατοίκους» στην κοιλιά μου με κεφίρ ως σνακ ή μια κουταλιά kimchi μαζί με το μεσημεριανό μου.
3. Θρέψτε τα φιλικά σας βακτήρια – Προσφέρετέ τους φρούτα, λαχανικά ή προϊόντα ολικής άλεσης· θα σας ευγνωμονούν.
4. Περιορίστε τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα (fast food, κατεψυγμένα και έτοιμα γεύματα, ζαχαρούχα ροφήματα, υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων σακχάρων) – Οι μεγάλες ποσότητες αυτών των τροφών καταστρέφουν ανελέητα τα φιλικά βακτήρια του εντέρου. Και σίγουρα δεν το θέλετε αυτό.
5. Συμπληρώματα διατροφή – Ειλικρινά; Δεν έχω πάντα διάθεση να ετοιμάζω καθημερινά λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση ή απλώς μου τελειώνει το κεφίρ από το ψυγείο.Τα συμπληρώματα προσφέρουν συνέπεια και σιγουριά. Είναι επίσης ιδανικά για τα ταξίδια ή για την υποστήριξη της αποκατάστασης μετά από θεραπεία με αντιβιοτικά. .

Η συμβουλή μου για μια χαρούμενη κοιλιά

Όταν έψαχνα έναν σύμμαχο για τον νέο τρόπο ζωής μου, επέλεξα μια σίγουρη λύση. Η ESSENS γνωρίζει πολύ καλά πόσο σημαντικό είναι να έχουμε ένα υγιές έντεροκαι πώς να το διατηρούμε σε ισορροπία.

Τα συμπληρώματα διατροφής της ESSENS για την υποστήριξη του μικροβιώματος του εντέρου με βοηθούν να διατηρώ τον «ΖΩΟΛΟΓΙΚΟ ΚΗΠΟ» του εντέρου μου σε αρμονία, ακόμη κι όταν δεν έχω χρόνο να ετοιμάζω απόλυτα ισορροπημένα και ποικίλα γεύματα. Σε αυτό το σημείο, η ESSENS είναι δίπλα μου.

Πώς είναι ο δικός σας ΖΩΟΛΟΓΙΚΟΣ ΚΗΠΟΣ;

Έχετε βρει τη νέα σας «ρουτίνα για το μικροβίωμα»; Αν, όπως κι εγώ, δεν έχετε πάντα χρόνο για μια άψογη καθημερινή διατροφή, δοκιμάστε τα συμπληρώματα διατροφής της ESSENS και δείτε και μόνοι σας πώς βελτιώνεται η ζωή σας.

Σας ευχαριστώ που το διαβάσατε και εύχομαι ο «ΖΩΟΛΟΓΙΚΟΣ ΚΗΠΟΣ» σας να παραμένει πάντα χαρούμενος και να σας χαρίζει χαρά!

Vitassens

Essynbio Forte