Η δίαιτα Κeto ή αλλιώς η πρωτεϊνική δίαιτα, είναι το κοινό όνομα για μια αποτελεσματική μέθοδο μείωσης του λιπώδους ιστού, που αναπτύχθηκε αρχικά για κλινική χρήση.
Διαβάστε παρακάτω τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα, ποιες είναι οι βασικές αρχές και οι οδηγίες της. Πώς λειτουργεί η κέτωση, τι πρέπει να ακολουθήσετε και τι να αποφύγετε. Ποιες είναι οι πιθανές αντενδείξεις και παρενέργειες.
Ιστορία
Η ιστορία της χρονολογείται από τις ΗΠΑ στο πρώτο μισό του 20ου αιώνα, όπου η διατροφή και η παχυσαρκία εμφανίστηκαν για πρώτη φορά, ως ένα πιο σημαντικό ιατρικό φαινόμενο σε σχέση με το αυξανόμενο επίπεδο της μεταπολεμικής κοινωνίας και το επίπεδο ευημερίας. Αν και η παχυσαρκία δεν γινόταν αντιληπτή, ως κοινωνικό ή πολιτισμικό πρόβλημα εκείνη την εποχή, όπως συμβαίνει σήμερα, οι παχύσαρκοι ασθενείς προκαλούσαν πρακτικό πρόβλημα. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν κατέστη δυνατή η χειρουργική επέμβαση για σοβαρά παχύσαρκους ασθενείς, λόγω του υπερβολικού όγκου λίπους στο σώμα.
Αυτοί οι ασθενείς ήταν κατάκοιτοι, επομένως δεν μπορούσαν να ασκηθούν για να μειώσουν τον λιπώδη ιστό και έτσι αναζητήθηκε ένας προσιτός τρόπος για να επιτευχθεί σημαντική μείωση του λιπώδους ιστού, αλλάζοντας τη διατροφή τους. Από μια άλλη σκοπιά, ο Dr. Russell Morse Wilder μελέτησε τις επιπτώσεις των διατροφικών αλλαγών και της ινσουλίνης σε διαβητικούς ασθενείς. Ο Dr. Wilder ήταν πιθανώς ο πρώτος, που χρησιμοποίησε μια κετογονική ή πρωτεϊνική δίαιτα για πρώτη φορά για θεραπευτικούς σκοπούς. Όπως και ο καθηγητής George L. Blackburn (1936 - 2017), ο οποίος μελέτησε λεπτομερώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα τη διαδικασία καύσης λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Ο Dr. Blackburn ονόμασε κέτωση, μια κατάσταση στο σώμα κατά την οποία αυτό καίει κυρίως τον αποθηκευμένο λιπώδη ιστό διατηρώντας την μυϊκή μάζα.
Περιέγραψε, πώς μπορεί να προκαλέσει κέτωση μειώνοντας στο ελάχιστο την εξωτερική πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή και αυξάνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη πρωτεΐνης. Με την καύση του λιπώδους ιστού σχηματίζονται τα λεγόμενα κετονοσώματα. Αυτά τα κετονοσώματα αντικαθιστούν τους διατροφικούς υδατάνθρακες και έτσι γίνονται η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος.
Η έρευνα του καθηγητή Blackburn αποτελεί την επιστημονική βάση πάνω στην οποία βασίζεται η έννοια της πρωτεϊνικής δίαιτας.
Τι είναι η κέτωση
Η κέτωση είναι μια φυσική κατάσταση, που εμφανίζεται στο σώμα όταν η πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους μειώνεται, ενώ αυξάνεται η πρόσληψη πρωτεΐνης. Τα λεγόμενα κετονοσώματα αρχίζουν να σχηματίζονται στο σώμα, που προκαλούνται από τη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Αυτά τα κετονοσώματα αντικαθιστούν τους αρχικούς υδατάνθρακες (που είχαν τη μορφή γλυκόζης, της κύριας πηγής ενέργειας του οργανισμού) ως πηγή ενέργειας. Το σώμα σας θα αρχίσει να καίει τα αποθηκευμένα λίπη και το βάρος σας μειώνεται από τους λιπώδης ιστούς και όχι από την μυϊκή μάζα.
Ο οργανισμός εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης περίπου 2 - 3 ημέρες μετά την πρόκληση των κατάλληλων συνθηκών.
Κατά την κέτωση, δεν καίγεται μόνο ορατό υποδόριο λίπος, αλλά και πολύ πιο επικίνδυνο εσωτερικό ή σπλαχνικό λίπος, το οποίο τυλίγει τα εσωτερικά όργανα και έτσι εμποδίζει τη φυσική τους λειτουργία. Η κέτωση έχει επίσης ευεργετική επίδραση στον οργανισμό μειώνοντας το επίπεδο της «κακής» LDL χοληστερόλης και αυξάνοντας το επίπεδο της «ευεργετικής» HDL χοληστερόλης. Στον οργανισμό σε κέτωση, η παραγωγή ινσουλίνης, ως ορμόνης που σπάει το λίπος μειώνεται και ταυτόχρονα αυξάνεται η ευαισθησία του οργανισμού σε αυτή την ορμόνη, η οποία βοηθά στην πρόληψη ή θεραπεία του διαβήτη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κέτωση, λόγω των παραπάνω, δεν συνοδεύεται από αίσθημα πείνας και λαχτάρα για ζάχαρη, αλλά, αντίθετα, από ένα αίσθημα καλής διάθεσης και ένα κύμα ενέργειας, που αναφέρεται επίσης σε ορισμένες πηγές.
Η κέτωση έχει αποδειχθεί, ότι είναι μια απολύτως φυσική και ασφαλής κατάσταση για έναν υγιή οργανισμό.

Μην συγχέετε την κέτωση και την κετοξέωση
Σε μια επιφανειακή μελέτη της κέτωσης, ειδικά σε μη επαγγελματικές πηγές, θα συναντήσετε συχνά μια περιγραφή της κέτωσης, ως μια επικίνδυνη κατάσταση που απειλεί το σώμα. Ωστόσο, είναι σχεδόν σίγουρα μια σύγχυση μεταξύ των λέξεων κέτωση και κετοξέωση. Η κετοξέωση είναι μια κατάσταση του σώματος, που εμφανίζεται σε άτομα με ανεπαρκή παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης ή με αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη (δηλαδή σε διαβητικούς). Το επίπεδο των κετονικών σωμάτων σε αυτά τα άτομα ξεπερνά το όριο, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο για το άτομο.
Μείωση του κινδύνου του φαινομένου yo-yo
Με τις συμβατικές δίαιτες μείωσης, υπάρχει υψηλός κίνδυνος το σώμα να χάσει βάρος, αλλά μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας συμβαίνει σε βάρος του μυϊκού ιστού. Μετά το τέλος της δίαιτας και την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, το σώμα δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει μια νέα εισροή ενέργειας, την οποία αρχίζει να αποθηκεύει ξανά και υπάρχει σημαντικός κίνδυνος του λεγόμενου φαινομένου yo-yo.
Το κύριο πλεονέκτημα της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι το γεγονός, ότι μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος του επακόλουθου φαινομένου yo-yo.
Βήματα της ESSENS Keto
Θα λάβετε όλα όσα χρειάζεστε για μια επιτυχημένη πρωτεϊνική δίαιτα στις συσκευασίες της ESSENS Keto. Όλα τα προϊόντα της ESSENS Keto έχουν μειωμένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Με τον συνδυασμό των προϊόντων της ESSENS Keto ξεκινά η κέτωση στον οργανισμό.
Το σώμα σταματά να καίει υδατάνθρακες και «μεταβαίνει» σε λειτουργία καύσης λίπους. Λόγω του γεγονότος, ότι ακόμη και η κανονική κατανάλωση ενέργειας του σώματος είναι σημαντική, ακόμη και το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα θα εξαφανιστεί γρήγορα και το σώμα θα χάσει σημαντικά βάρος. Κατά τη διάρκεια της ESSENS Keto, το σώμα θα κάψει άλλες μακροχρόνια αποθηκευμένες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των τοξικών, γεγονός που οδηγεί σε φυσική αποτοξίνωση του σώματος. Η ισορροπημένη σύνθεση των προϊόντων της ESSENS Keto εγγυάται γρήγορη διαδικασία και η βέλτιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη διασφαλίζει, ότι θα χάσετε μόνο το περιττό λίπος. Μέρος της σύνθεσης των προϊόντων της ESSENS Keto είναι μια ισορροπημένη αναλογία βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να παρακολουθείτε τις αναλογίες θρεπτικών συστατικών, το κάναμε για εσάς. Χωρίς το αίσθημα πείνας και καμία ανησυχία για το τι θα φάτε μετά. Η δίαιτα της ESSENS Keto χωρίζεται σε 3 διαδοχικές φάσεις, χάρη στις οποίες όχι μόνο θα χάσετε το περιττό λίπος αλλά θα διατηρήσετε και το κανονικό σας βάρος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες της ESSENS Keto.

Βασικοί κανόνες ESSENS Keto
ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΥΓΡΩΝ
Τουλάχιστον 2,5 - 3 λίτρα νερό ή υγρών χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Ο καφές, το μαύρο ή το πράσινο τσάι επιτρέπεται μέχρι το όριο των 4 φλιτζανιών την ημέρα. Επιτρέπεται μόνο μαύρος καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη. Η επαρκής πρόσληψη υγρών διασφαλίζει την απομάκρυνση όλων των ανεπιθύμητων ουσιών, που προκύπτουν κατά τη μείωση του βάρους στο σώμα. Συμβουλή: Εάν είστε από αυτούς που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την παρακολούθηση της κατανάλωσης υγρών, ετοιμάστε δύο μπουκάλια (2 x 1,5 λίτρα νερό) το πρωί και θα πρέπει να είναι άδεια μέχρι το τέλος της ημέρας.
ΤΡΩΤΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Καταναλώστε τουλάχιστον 300 - 500 γρ. από τα επιλεγμένα «επιτρεπόμενα» λαχανικά, το πολύ 1.000 γρ. την ημέρα. Τα επιτρεπόμενα λαχανικά είναι διαφορετικά για κάθε φάση της ESSENS Keto. Μια λεπτομερής λίστα με τα επιτρεπόμενα λαχανικά μπορείτε να βρείτε παρακάτω με κεφάλαια γράμματα, που περιγράφουν λεπτομερώς κάθε φάση. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν, ως συνοδευτικό σε γεύματα πρωτεΐνης ή μεταξύ των γευμάτων. Σημείωση: Γεύματα που παρασκευάζονται από επιτρεπόμενα λαχανικά καταναλώνονται ΣΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ με μερίδες της ESSENS Keto, όχι ΑΝΤΙ ΑΥΤΩΝ!
ΚΑΝΕΤΕ ΤΑΚΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρωτεΐνης πρέπει να είναι περίπου 3 ώρες. Το πρώτο γεύμα της ημέρας μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα και το τελευταίο το πολύ 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο. Παράδειγμα: Σηκώνεστε στις 7:00 π.μ. - το πρώτο γεύμα (πρωινό) πρέπει να είναι στις 7:30 π.μ., το επόμενο γεύμα (σνακ) είναι στις 10:30 π.μ., ακολουθούμενο από μεσημεριανό στις 13:30 και μετά ένα σνακ στις 16: 30 ακολουθούμενο από δείπνο στις 19:30.

Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της ESSENS Keto
Να θυμάστε, ότι η δίαιτα keto είναι εξαιρετικά ευαίσθητη στους υδατάνθρακες και θα πρέπει να αποφεύγονται σε οποιαδήποτε μορφή. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι ψωμί μπορεί να περιέχει 15 - 20 γραμμάρια υδατανθράκων, κάτι που θα σταματούσε τη δίαιτα keto για λίγες μέρες και αυτό θα ήταν κρίμα. Τότε θα χρειαζόταν 2-3 επιπλέον μέρες για να ξεκινήσει ξανά.
Να θυμάστε, ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας απαγορεύονται οι κατά τα άλλα «υγιεινοί» υδατάνθρακες και άμυλα. Μην καταναλώνετε καθόλου ζαχαρούχα ποτά ή χυμούς. Αποφύγετε τα γλυκά, τα πατατάκια ή τις αλμυρές λιχουδιές. Απαγορεύεται η κατανάλωση μελιού, φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Μην καταναλώνετε ακόμη και περιορισμένες ποσότητες αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ορισμένα λαχανικά απαγορεύονται επίσης σε ορισμένα στάδια της μείωσης. Τα συνοδευτικά, συμπεριλαμβανομένου του ρυζιού και της πατάτας απαγορεύονται.
Ωστόσο, μην ανησυχείτε, όλοι οι περιορισμοί ισχύουν μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου μείωσης, μετά το τέλος της δίαιτας στο πλαίσιο της κανονικής ορθολογικής διατροφής, θα επιστρέψετε στους περισσότερους από αυτούς σε λογική ποσότητα.
Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ESSENS Keto
Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα με περιορισμένη σωματική άσκηση ή και καθόλου.
Η αθλητική δραστηριότητα κατά τις δύο πρώτες φάσεις της δίαιτας δεν είναι απαραίτητη. Εισάγεται την σταδιακά μόνο στην τελευταία τρίτη φάση της δίαιτας keto και συνεχίστε και μετά τη μείωση.
Επομένως, μην προγραμματίζετε νέες αθλητικές δραστηριότητες στις δύο πρώτες φάσεις της ESSENS Keto. Ωστόσο, εάν είχατε συνηθίσει τη σωματική άσκηση πριν από τη δίαιτα, μπορείτε να τη διατηρήσετε, αλλά να περιμένετε, ότι η απόδοσή σας θα μειωθεί κατά περίπου 40% λόγω της περιορισμένης πρόσληψης ενέργειας. Προγραμματίστε λοιπόν την άσκησή σας, έχοντας κατά νου αυτόν τον περιορισμό. Η απόδοση σας θα επανέλθει μόλις μεταβείτε στη συνήθη ορθολογική διατροφή μετά το τέλος αυτής της δίαιτας.
Είναι η κέτωση ασφαλής;
Ναι, για έναν υγιή οργανισμό, η βραχυπρόθεσμη κέτωση, που προκαλείται από μείωση για μια περίοδο περίπου 12 εβδομάδων είναι απολύτως ασφαλής. Αντίθετα, η μείωση της αναλογίας του λίπους στο σώμα φέρνει οφέλη για την υγεία του οργανισμού.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη, ότι η παχυσαρκία και τα υπέρβαρα άτομα αποτελούν παράγοντα κινδύνου για μεγάλο αριθμό ασθενειών (διαβήτης τύπου 2, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, αρθρώσεις, ορισμένοι καρκίνοι).
Η μακροχρόνια παχυσαρκία είναι πολύ μεγαλύτερη επιβάρυνση για το σώμα σας από τη βραχυπρόθεσμη διατροφική κέτωση. Αντίθετα, το σώμα θα ωφεληθεί από την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Η κέτωση είναι η φυσική κατάσταση του οργανισμού, όπου τα υγιή συκώτια και νεφρά, που είναι τα κύρια όργανα «καθαρισμού», βοηθούν στην απομάκρυνση των βλαβερών ουσιών από τον οργανισμό.
Η μείωση με μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ασφαλής για έναν υγιή οργανισμό, αλλά υπάρχουν ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις στον οργανισμό, όπου η χρήση της αντενδείκνυται.
Αυτά είναι συγκεκριμένα:
- Όλες οι παθήσεις του νεφρικού συστήματος
- Όλες οι ασθένειες του ήπατος
- Ασθένειες της χοληδόχου κύστης, των εντέρων και του πεπτικού συστήματος
- Διαβήτης
- Νόσος του Crohn, ελκώδης κολίτιδα
- Παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος - έμφραγμα του μυοκαρδίου, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, στηθάγχη
- Εγκεφαλικό
- Καρκίνος
- Η ουρική αρθρίτιδα
- Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς
- Διατροφικές διαταραχές - βουλιμία ή ανορεξία
- Αλλεργία σε οποιοδήποτε συστατικό του προϊόντος
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία
- Ηλικία κάτω των 18 χρόνων
Εάν γνωρίζετε καλά την υγεία σας και δεν πάσχετε από καμία από τις παραπάνω ιατρικές παθήσεις, η πρωτεϊνική δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.
Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα.
Αν και η κέτωση είναι μια εντελώς φυσιολογική κατάσταση του σώματος, ορισμένες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν σε διαφορετικό βαθμό κατά τη διάρκεια της και πρέπει να προετοιμαστείτε.

Ανεπιθύμητες και συγκεκριμένες επιπτώσεις μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Πιο συχνή ούρηση
Καθώς το σώμα απαλλάσσεται από τις ουσίες, που δημιουργούνται από την καύση του λιπώδους ιστού και σε σχέση με την αφυδάτωση, υπάρχει αυξημένη ανάγκη για ούρηση. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, ειδικά στο πρώτο μισό της λειτουργίας μείωσης. Είναι λοιπόν απαραίτητο να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και υγρών χωρίς ζάχαρη σε ποσότητα 2,5 - 3 λίτρων την ημέρα καθ` όλη τη διάρκεια της μείωσης.
Κούραση, πονοκεφάλους και πείνα
Εμφανίζονται ιδιαίτερα στην αρχή της μείωσης. Το σώμα μέχρι στιγμής έχει συνηθίσει να τρώει πολύ περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή. Το σώμα μπορεί αρχικά να ανταποκριθεί στη μείωση του σακχάρου στο αίμα με το να αισθάνεται πείνα, λαχτάρα για γλυκά, πονοκεφάλους και κόπωση. Αυτά τα συναισθήματα συνήθως εξαφανίζονται με την ανάπτυξη της κέτωσης (2-3 ημέρες). Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί περισσότερο. Για πονοκεφάλους, μπορείτε να αναζητήσετε ένα κανονικό αναλγητικό.
Δυσκοιλιότητα και διάρροια
Η δυσκοιλιότητα συνήθως σχετίζεται με το γεγονός, ότι το σώμα δεν είναι συνηθισμένο να λαμβάνει τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών. Δώστε μεγάλη προσοχή στη συνιστώμενη ποσότητα υγρών (2,5 - 3 λίτρα την ημέρα), ο οργανισμός σταδιακά θα συνηθίσει να λαμβάνει φυτικές ίνες και η δυσκοιλιότητα θα φύγει. Μην συγχέετε τη δυσκοιλιότητα με τη μείωση του όγκου των κοπράνων. Να γνωρίζετε, ότι το σώμα καταναλώνει λιγότερη τροφή συνολικά και η συχνότητα των «μεγάλων αναγκών» μειώνεται.
Με μια ριζική αλλαγή στη διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί το αντίθετο πρόβλημα - διάρροια. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές, ως δυσάρεστο μέρος της μείωσης των υδατανθράκων στη διατροφή. Καθώς το σώμα συνηθίζει στη νέα διατροφή, η διάρροια εξαφανίζεται. Εάν εμφανιστεί διάρροια, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας 1-2 κουταλιές της σούπας ποιοτικό ελαιόλαδο την ημέρα. Ωστόσο, η διάρροια δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από περίπου 2-3 ημέρες. Εάν διαρκέσει περισσότερο, επικοινωνήστε με τον ειδικό μας ή τον γιατρό σας.
Μεταλλική γεύση ή ξηροστομία
Αν και αυτή η επίπτωση είναι δυσάρεστη, συνήθως υποδηλώνει μια κέτωση που λειτουργεί σωστά. Μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην αφυδάτωση του σώματος και εν μέρει στην παραγωγή κετονικών σωμάτων, που φέρουν μια συγκεκριμένη μυρωδιά. Η τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή ένα κλαδάκι φρέσκιας μέντας στο στόμα μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.
Ασθένεια ή αδυναμία
Μέχρι την αρχή της δίαιτας, το σώμα σας ήταν συνηθισμένο στο γεγονός, ότι οι ενεργειακές του ανάγκες καλύπτονταν από υδατάνθρακες με τη μορφή άμεσα διαθέσιμης γλυκόζης. Τα κετονοσώματα, τα οποία αντικαθιστούν τους υδατάνθρακες στην κέτωση, δεν είναι τόσο άμεσα διαθέσιμα και το σώμα πρέπει να κάνει κάποια εργασία για να τα χρησιμοποιήσει. Το σώμα αρχικά αντιστέκεται σε αυτό και «ζητάει» υδατάνθρακες, που θα ήταν άμεσα διαθέσιμοι. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως αδιαθεσία, ήπια αδυναμία ή πείνα. Με την ανάπτυξη της κέτωσης και τη διαθεσιμότητα κετονικών σωμάτων, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται. Όταν εμφανιστεί μην ξεχάσετε να καταναλώσετε τα επιτρεπόμενα λαχανικά, τουλάχιστον 500 γρ. Αυτή η ποσότητα λαχανικών λειτουργεί και ως «γέμισμα» του στομάχου και αυτό θα «σβήσει» έναν από τους υποδοχείς που προκαλεί το αίσθημα της πείνας. Ταυτόχρονα, να ακολουθείτε πάντα το καθεστώς κατανάλωσης υγρών (2,5 - 3 λίτρα νερό την ημέρα).
Αλλαγές του εμμηνορροϊκού κύκλου
Η ταχεία απώλεια ορμονικά ενεργού λιπώδους ιστού μπορεί κατ` εξαίρεση να οδηγήσει σε προσωρινές αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο σε ευαίσθητες γυναίκες. Θα επανέλθετε στους επόμενους δύο κύκλους το αργότερο. Εάν ο κύκλος σας είναι ακανόνιστος μετά από 3 μήνες, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά τη διάρκεια της ESSENS Keto
Η επιτυχία της ESSENS Keto εξαρτάται, από την αυστηρή τήρηση, γεγονός που το καθιστά πολύ απλό, αλλά και κάπως επιρρεπές σε λάθη. Κάποιες, εκ πρώτης όψεως, μικρές παραβάσεις μπορεί να διαταράξουν σοβαρά την επιτυχημένη πορεία της δίαιτας. Για να μην συμβεί αυτό, ας θυμηθούμε μερικά από τα επαναλαμβανόμενα λάθη.
Μη τήρηση της τακτικής παροχής πρωτεϊνών και άλλων ουσιών!
Μερικές φορές κατά τη διάρκεια της δίαιτας νιώθουμε, ότι έχουμε χορτάσει αρκετά (δεν πεινάμε) και χρειαζόμαστε μόνο 3 ή 4 μερίδες προϊόντων της ESSENS Keto. Αυτό είναι ένα βασικό σφάλμα, που πρέπει να αποφύγετε. Εάν δεν τροφοδοτούμε τακτικά το σώμα με πρωτεΐνες από 5 γεύματα την ημέρα, το σώμα θα τις πάρει από αλλού, θα φτάσει στον μυϊκό ιστό του σώματος και θα χάσετε επίσης μυϊκή μάζα. Αυτό ακριβώς αποτρέπουμε καταναλώνοντας τακτικά προϊόντα της ESSENS Keto χωρίς να τα παρακάμπτουμε.
Μη τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης υγρών!
Η απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το σώμα είναι η βάση της μακροπρόθεσμης μείωσης, ένα καθεστώς κατανάλωσης υγρών είναι απαραίτητο. Εάν δυσκολεύεστε να υπολογίσετε την ποσότητα, μη διστάσετε να το μετρήσετε εκ των προτέρων. Εάν έχετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της ESSENS Keto, συχνά οφείλεται σε έλλειψη πρόσληψης υγρών.
Προσθέτοντας ζάχαρη ή μέλι σε ποτά, τσάι και καφέ!
Η παραμικρή παροχή υδατανθράκων πάνω από το όριο, που περιέχεται στα προϊόντα της ESSENS Keto καταστρέφει τη διατροφή. Τα φρούτα περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, επομένως απαγορεύονται στην πρωτεϊνική δίαιτα. Αν και μια μόνο πρόσληψη υδατανθράκων δεν θα βλάψει μόνιμα τη δίαιτα, θα χρειαστούν 2-3 ημέρες για να ξαναρχίσει η κέτωση.
Ακόμα και το άμυλο είναι υδατάνθρακας (για την ακρίβεια πολυσακχαρίτης)!
Η ιδέα, ότι ένα κρουασάν δεν μπορεί να βλάψει είναι εντελώς λανθασμένη. Αντίθετα, η ζύμη (ακόμη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως) μπορεί να σταματήσει στα σίγουρα την κέτωση. Προσοχή, λοιπόν.
Η κατανάλωση αλκοόλ ακόμη και σε λογική ποσότητα είναι επιβλαβής για τη διατροφή!
Το αλκοόλ έχει κρυμμένες θερμίδες και σάκχαρα. Ό,τι είναι υγιεινό και φυσιολογικό στην καθημερινή ζωή (για παράδειγμα, 2 dcl ξηρό κόκκινο κρασί την ημέρα) δεν ανήκει στην πρωτεϊνική δίαιτα. Συγκεκριμένα, αποφύγετε την τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων κρασιού ή μπύρας, αυτό επιβραδύνει σημαντικά τη δίαιτα, μακροπρόθεσμα. Αυτός ο περιορισμός δεν είναι μόνιμος και ισχύει μόνο για τη δίαιτα, μετά το τέλος της θα μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε το αγαπημένο σας ποτό.
Χαμηλή κατανάλωση λαχανικών!
Λάβετε υπόψη ότι, τα λαχανικά, εκτός από τα προϊόντα της ESSENS Keto, έχουν αρκετές λειτουργίες. Αρχικά γεμίζουν το στομάχι, που εξακολουθεί να είναι συνηθισμένο σε μεγαλύτερο όγκο φαγητού συμβάλλοντας στο αίσθημα κορεσμού και στην απουσία του αισθήματος της πείνας. Επιπλέον, διασφαλίζουν τη σωστή λειτουργία των εντέρων, ώστε να είναι έτοιμο να επεξεργαστεί κανονικά τρόφιμα μετά το τέλος της δίαιτας. Και τέλος, εμπλουτίζουν τη διατροφή σας. Δώστε λοιπόν μια ευκαιρία στα λαχανικά και απολαύστε τουλάχιστον 300 - 500 γρ. επιτρεπόμενων λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιστροφή στις κακές διατροφικές συνήθειες μετά τη δίαιτα!
Είναι υπέροχο να ακολουθείς την πρωτεϊνική δίαιτα και να χάνεις βάρος. Θυμήσου όμως, ότι το υπερβολικό βάρος έχει τις αιτίες του, που είναι η ακανόνιστη κατανάλωση τροφών ή η μη ισορροπημένη σύνθεσή τους (πολλοί υδατάνθρακες και λίπη, μόνο 2 γεύματα την ημέρα, πάρα πολλά γλυκά ροφήματα κ.λπ.).

Μετά τη δίαιτα
Η απώλεια των περιττών κιλών θα είναι το πρώτο και κρίσιμο βήμα για μια συνολική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Κατά τη διάρκεια της μείωσης, το σώμα σας θα πρέπει να συνηθίσει σε μια τακτική διατροφή και επαρκή πρόσληψη υγρών. Μετά το τέλος της δίαιτας προγραμματίστε μια τακτική αθλητική δραστηριότητα, που θα σας συντροφεύει για πολύ καιρό. Κατά τις 3 φάσεις της μείωσης, εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές μιας ορθολογικής διατροφής, που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει, μακροπρόθεσμα. Θυμηθείτε τις βασικές αρχές και να ξέρετε, ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα αφού χάσετε τα περιττά κιλά.
Τώρα μάθατε τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα, ποιες είναι οι βασικές αρχές και κανόνες της. Γνωρίζετε πώς λειτουργεί η κέτωση, τι πρέπει να ακολουθήσετε και τι να αποφύγετε.
Ρίξτε μια ματιά τώρα στον ηλεκτρονικό σύνδεσμο διατροφής, όπου θα μάθετε περισσότερα για τις επιμέρους φάσεις της ESSENS Keto.